Il est indispensable de bien dormir toutes les nuits et de surtout dormir assez pour pouvoir rester en bonne santé. La plus grosse partie des praticiens s’accordent à dire qu’ un adulte doit parvenir à totaliser au minimum une moyenne de huit heures de sommeil par jour. Car dormir trop longtemps n’est pas très bons non plus, si vous dépassez ou si n’atteignez pas cette moyenne vous risquez de développer certaines pathologies. Par exemple pour ne citer que du diabète, sachez que vous augmentez considérablement vos chances de souffrir de cette maladie si vous ne dormez pas plutôt ou si vous dormez trop. Nous allons donc nous intéresser au fonctionnement du sommeil pour découvrir quelques petits trucs qui mettront toutes les chances de votre côté pour dormir suffisamment .

Le sommeil fonctionne par phase et votre organisme apprend à s’adapter à votre manière de vivre. C’est la raison pour laquelle si vous souhaitez éviter tout risque d’insomnie, vous devez débuter par être le plus stable possible sur l’heure à laquelle vous allez vous coucher . Le sommeil à besoin de la même régularité que vos repas, je suis sûr que vous mangez un peu près toujours à la même heure, alors pour quelle raison ne parvenez-vous pas à mettre la même routine en place pour aller au lit.

Pour passer une bonne nuit, il y a quelques petites choses que vous feriez mieux de vous passer. Vous ferez alors attention à votre consommation de fruits, et vous n’en mangerez plus après 17 h. L’alcool est de même très mauvais pour dormir d’une façon optimale, elle favorise l’instabilité du sommeil et accentuent les problèmes de respiration comme l’apnée du sommeil.

Vous aurez plus de problème à vous endormir si vous mangez trop ou si vous prenez votre repas du soir. Il est donc déconseillé de manger des plats trop gras, vous n’avez pas besoin d’un gros apport d’énergie pour dormir.

Aménagez-vous un environnement favorable au sommeil, votre chambre doit être calme et chaleureuse . Il est nécessaire que votre chambre soit le moins illuminée possible, la mélatonine, l’hormone du sommeil est fabriqué dans le noir. Sachez qu’il est aussi plus ardu de dormir dans un écosystème chaud, la température parfaite pour une bonne nuit de sommeil, est aux environs de 18 °C. Naturellement la propreté est indispensable dans la chambre ou vous dormirez, vous devez donc faire les poussières périodiquement et renouveler les draps souvent. Comme je vous le disais, votre organisme se conditionne très rapidement, donc pour avoir le meilleur sommeil, vous devez utiliser votre lit pour seulement deux activités, pour dormir et pour le sexe, pour le reste vous avez les autres chambres de la maison .

Tentez d’adopter un rituel qui vous prépare au sommeil. Mais il est plus que déconseiller que vous profitiez de ce temps pour utiliser un jeu vidéo, ce n’est effectivement pas de cette manière que vous parviendrez à vous endormir. Vous pouvez très bien utiliser ce temps pour un temps de méditation d’une demi-heure qui doit vous permettre d’éliminer le stress de la journée.

Il y a plusieurs causes qui le développement de troubles du sommeil. Cependant des évènements comme l’arrivée de la ménopause, ou un stress post-traumatique, ou des problèmes d’insuffisance cardiovasculaires sont en général la cause de la plupart de ces troubles. Et vu qu’ il est essentiel de comprendre d’où vient le problème pour être capable de le soigner au mieux, nous allons essayer de voir ensemble les différentes causes qui peuvent causer l’apparition de trouble du sommeil.
 

Le syndrome de fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique se caractérise par une sensation de fatigue importante, néanmoins qui ne disparait à aucun moment. Mais elle peut aussi s’accompagner de problème digestif, et même cardio-vasculaire dans certains . La fatigue chronique cause relativement vite des troubles du sommeil sévères, les patients sont habituellement atteints d’insomnies. C’est une pathologie très handicapante qu’il faut rapidement régler avant que votre santé ne se dégrade.
 

Trouble de stress post-traumatique

Si vous êtes victime de trouble du sommeil, la raison est éventuellement un traumatisme plus ou moins récent que vous avez vécu. Il se présente généralement sous la forme de cauchemars qui peuvent même aller jusqu’à la terreur nocturne. Ce type de trouble doit être soigné par une thérapie encadrée par un psychiatre.
 

Le stress

Si vous êtes stressé et que vous ne réussissez pas à vous défaire de l’anxiété, vous serez très vite atteint de troubles du sommeil. Il peut avoir un grand nombre d’ origines, comme une pression trop importante dans votre milieu professionnel. L’anxiété va réellement vous empêcher de prendre du repos , vous ne pensez plus qu’à vos problèmes et vous passerez un nombre élevé de nuits à chercher des solutions qui n’existent pas.
 

La dépression

Un état dépressif s’accompagne d’ordinaire de troubles du sommeil. La dépression est la réponse psychologique à une situation que vous ne parvenez plus à accepter , toutefois pour laquelle vous ne croyez avoir aucune solution. Le problème c’est que les troubles du sommeil qu’engendre une dépression vont dans la majorité des cas faire empirer le mal psychologique du patient.

Mais une insuffisance cardio-vasculaire est de même régulièrement responsable de troubles du sommeil. Cette maladie entraîne une mauvaise circulation sanguine et même quelquefois des douleurs qui forcément vous empêchent de dormir.

Et enfin les troubles du sommeil peuvent de même toucher les enfants, et dans ce cas l’explication est la plupart du temps moins difficile à trouver. Généralement , ils sont tous bonnement malades, ou ressentent une gêne ou une douleur qui les empêche de trouver le sommeil.

Être atteint de trouble de sommeil peut réellement avoir des conséquences désastreuses dans la vie de tous les jours. Pour que votre corps marche correctement ,vous avez obligatoirement besoin de sommeil. Le problème c’est que les troubles du sommeil ne sont pas facilement identifiables. Les troubles du sommeil ne désignent en effet pas simplement le fait de ne pas parvenir à s’endormir. C’est assez aisé, un trouble du sommeil empêche votre organisme de se reposer alors que vous avez l’impression de passer de très bonnes nuits.

Donc si vous êtes tout le temps fatigué, vous devez penser à aller dans les plus brefs délais voir un spécialiste du sommeil. La première phase passe par l’étude de vos différentes phases de sommeil, pour ensuite choisir les médicaments à vous prescrire . Rassurez-vous , vous n’aurez pas besoin de passer la nuit à l’hôpital, le thérapeute vous laissera une machine qui contrôlera votre sommeil. Suivant les données obtenues, votre médecin pourra faire son choix entre différents traitements. Par contre attention, je vous parle de troubles du sommeil importants, l’utilisation de médicaments doit toujours être le dernier recourt.

Si vous souffrez d’insomnie sévère, on vous conseillera de prendre de la Trazadone, un cachet qui vous aidera à dormir et qui a un effet calmant et relaxant. Ce principe actif fait habituellement l’unanimité, car il est moins contraignant qu’un autre anxiolytique. Par contre si un sommeil trop profond engendre des mictions involontaires on utilisera de l’Amitriptyline Par contre si vous vous éveillez de façon intempestive et que vous ne parvenez pas à avoir des phases de sommeil normales on utilisera du Xanax, ou du Valium des médicaments qui sont utilisé pour soigner l’anxiété.

Il y a des pathologies qui nécessiteront d’autres genres de calmants par exemple de l’oxycodone pour le trouble de l’impatience des jambes. par contre si vous êtes atteins d’impatience nocturne, le praticien vous conseillera manifestement de prendre un tranquillisant de la famille des opiacés. Les mêmes gélules sont de même quelquefois employés pour vous permettre de fermer les yeux en cas de grosse réaction allergique. Mais en règle générale , on évite d’avoir recours à ces principes actifs pour soigner des troubles du sommeil bénin , pour la bonne raison que ces comprimés sont très addictifs. D’ailleurs, ils ont même été reconnus comme une cause concevable de l’apparition de certains troubles du sommeil.

Quelle que soit votre pathologie, vous devez prendre au garde aux cachets que l’on vous prescrit et surtout ne jamais dépasser les doses prescrites. Étant donné que peu de trouble du sommeil provient d’un problème physique , on vous donnera des anxiolytiques pour les faire s’en aller . Vous risquez de ne pas parvenir à arrêter de les prendre, ces gélules provoquent aisément un état de dépendance.